Лицензия на осуществление образовательной деятельности
№ 56-46 от 09.04.2021 г.
СМИ. Регистрационная запись ЭЛ № ФС 77 - 76118 от 12.07.2019 г. 
тел. 8-800-100-26-84
эл. адрес - centrideia@mail.ru
 

НАПИСАТЬ НАМ

 

 

 

ЦЕНТР ГРАЖДАНСКИХ         

            И МОЛОДЁЖНЫХ     

                       ИНИЦИАТИВ

 

Для того, чтобы добавить материал в методическую копилку, необходимо войти на сайт, или пройти регистрацию.

Календарь мероприятий

ПОДПИСКА

Уважаемые коллеги и участники!
Приглашаем Вас подписаться на рассылку новых интересных мероприятий, проводимых Центром "ИДЕЯ" 
ПОДПИСАТЬСЯ

Новости

29.11.2021 г.
Всероссийский конкурс рисунков, посвящённый Всемирному дню домашних животных «Любовь к животным не...
29.11.2021 г.
Всероссийский конкурс, посвящённый Всемирному дню домашних животных «Мой верный друг!»
27.11.2021 г.
Всероссийский конкурс, посвящённый Дню матери «Мама, мамочка, мамуля!»
27.11.2021 г.
Всероссийский конкурс, посвящённый Дню матери «Ты одна мне несказанный свет…»

 
26.11.2021 г.
Всероссийский конкурс рисунков для дошкольников «Дали Мурочке тетрадь, стала Мура рисовать!»
26.11.2021 г.
Всероссийский литературный конкурс, посвящённый 200-летию со дня рождения Ф.М. Достоевского «Фёдор...
26.11.2021 г.
Всероссийский фестиваль творческих работ «Нос - морковка, уголь - глазки, Снеговик из детской...

Методическое пособие по боксу

Муниципальное бюджетное  учреждение дополнительного образования городского округа "Город Архангельск" "Соломбальский Дом детского творчества"     

 

Методическое пособие по боксу

 

Гладков Фёдор Евгеньевич

педагог-организатор

 

В данное методическое пособие включены рекомендации по организации учебно-тренировочного процесса по направлению бокс
Пособие адресовано тренерам по боксу, педагогам дополнительного образования.
Содержание
  1.  
Методика тренировки нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации
 
4
 
 
 
 
 
 
  1.  
Деятельность тренера по выявлению способных спортсменов в секции бокса
 
10
 
 
 
 
 
 
  1.  
Примерный план учебно-тренировочного занятия
 
18
 
Методика тренировки нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации
Тренировка акцентированного удара у боксеров даже высокой квалификации (мс, кмс, I р.), это очень сложный и трудоемкий процесс, который требует от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию, как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении.
По мнению В. М. Клевенко (1968), наиболее существенные сдвиги в повышении силы и скорости ударов дали упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности. Поэтому для развития у боксеров мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применялись упражнения со штангой на плечах - полуприседания и "разножка". Для развития мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательное движение, использовались повороты корпуса с грифом на плечах. С целью развития мышц рук, выполняющих разгибательное движение, применялось упражнение жим штанги "лежа".
Для развития нокаутирующего удара в тренировках боксеры используют упражнения со штангой и настенной подушкой. В течение 30 дней тренировки строятся следующим образом.
1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) после 15-ти минутной разминки, выполняются упражнения с настенной подушкой, по которой наносятся "коронные" удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносится 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выполнялись с установкой максимально сильно. Отдых между раундами длился 1 минуту.
2. Во вторник, четверг и субботу проводится тренировка со штангой, которая включает следующие упражнения:
a)       полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена.
Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты.
b)      повороты туловища с грифом на плечах (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.).
Отдых между сериями 1-2 минуты.
c)      жим штанги лежа выполняется по 5 серий. В каждой серии  максимальное число подъемов (до отказа"). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняют: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%; 4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты.
Продолжительность тренировки со штангой 60-80 мин. Отдых между сериями заполняется упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
После завершения тренировочной программы у боксеров наблюдается больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим  оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась, но ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остаются недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой спортсменам необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15- 18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями и что ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой.
Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов.
Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями. Ниже приводятся комплексы специальной подготовки.
Комплекс №1
1.       Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.
2.       Повороты  туловища с грифом на плечах.
3.       Толчки       грифа от груди из фронтальной стойки.
 
Комплекс №2
1.       Разножка   со штангой на плечах.
2.       Повороты  туловища с руками, держащими вертикально стоящий гриф, один конец которого закреплен на полу.
3.       Толчки       вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.
 
Комплекс №3
1.       Многоскоки        со штангой на плечах.
2.       Наклоны    туловища вперед.
3.       Жим  штанги лежа.
 
Деятельность тренера по выявлению способных спортсменов в секции бокса.
При начальном отборе в секцию бокса практически отсутствует отбор, позволяющий ориентировать подростка и его родителей в правильности выбора вида спорта для занятий. Нередко главной задачей становится не отбор подростков, а укомплектование групп. Отсюда и большой отсев, стихийно происходящий в течение года.
В секцию бокса по медицинским показаниям тренер может брать детей с 10 лет.
Минимальный срок допуска новичков к соревнованиям (учитывая высокую травмоопасность этого вида спорта), в течение которого они должны пройти специальное обучение и тренировку, равен 3 месяцам.
Проведение соревнований по боксу регламентируется правилами, согласно которым младшая юношеская группа участвует в них только с 12-13 лет; средняя юношеская - с 14-15 лет и старшая юношеская - с 16-17 лет, юниоры – 17-18 лет. Группы начальной подготовки – 3 года (15чел.), учебно-тренировочные группы – 2-3 года (10-12 чел.), группы – СС (5-7 чел.), группы ВСМ (1-2 чел.). При переводе в другую группу спортсмены сдают  переводные контрольные нормативы.
Основное внимание уделяется оценке и выявлению уровня развития двигательных (физических), умению контролировать свои движения и корректировать их в соответствии с изменяющимися условиями их выполнения.
При оценке, проводившейся на основании визуальных наблюдений тренер  учитывает следующие критерии:
1) заинтересованность и увлеченность боксом;
2) смелость и агрессивность;
3) настойчивость (упорство) в процессе овладения навыками и преодоления трудностей тренировки;
4) решительность, самообладание;
5) скорость реакции и движений;
6) быстрота овладения специальной координацией движений боксера;
7) расслабленность и непринужденность в ситуациях ударно-защитного противоборства;
8) преодоление страха перед соревнованием, перед ударом.
 
Начальная подготовка спортсмена.
Родитель приводит ребёнка в спортивную секцию с надеждой, что его ребенок вырастет здоровым, смелым, умным и спортивным человеком. Наша задача, не «сломать» волю ребенка в начале его обучения, а дать проявить себя, выявить особенности и способности ребенка, на которые можно будет опираться в дальнейшей работе с ним.
Для такого тестирования лучше всего подходит игры с элементами спорта на развитие координации движений, ловкости, быстроты, общефизического развития. У детей младшего школьного возрастов игровые формы обучения должны присутствовать на каждом занятии, начиная с приветствия, разминки, переходя к основной части и заканчивая упражнениями на расслабление. Занятие длится 45 минут и игре отводится 70-80% времени на занятии и только 10-12 минут обучения боксёрским навыкам.
В игре тренер отслеживает перспективных учащихся, кто лучше физически развит, кто лучше бегает, отжимается и т.д. На этом этапе заканчивается формирование координации.
На следующем этапе обучения (с 12 лет) на занятиях больше времени отводится школе бокса, учебно-тренировочному процессу (60% - ОФП и 40 % - СФП). Задача этого этапа: обучить прямым, боковым ударам, ударам снизу, всем видам защит и передвижений и т.д.
В программу секционных занятий входят общеразвивающие упражнения из разных видов спорта (игровых видов, лыжи, легкая атлетика, борьба), специальные упражнения с партнёром в парах, развитие координации и равновесия (начальная подготовка), условные бои и специальные подготовительные упражнения боксера, способствующие овладению стойками, передвижениями, развитию координации и быстроты ударных и защитных движений и др.
На занятиях активно используется метод круговой тренировки.
Проходит индивидуальная подготовка спортсмена, вырабатывается свой стиль, манера боя. Так же в подготовке спортсменов старшего звена можно использовать спортивные игры других видов. Например: для развития реакции неплохо было бы освоить настольный теннис; для укрепления ног можно сыграть в футбол на мелководье или на нечищеной от снега поляне (зависит от времени года).
Перспективные по оценке тренеров юные боксеры более чётко, правильно и вовремя, решительно выполняют боксёрские приемы.
Участие в поединке помогает пополнить соревновательный опыт боксёров, испытать свои силы в схватке с достойным соперником. Любые соревнования, являются высшей оценкой результата совместно проведенной работы спортсмена и тренера. И даже если участие в соревнованиях не принесло громких побед, то те ошибки, которые были допущены, помогут скорректировать тренировочный процесс, направить юного спортсмена и его тренера по верному пути.
Соревнование способствует формированию таких качеств как сила воли, организованность, целеустремлённость, трудолюбие, ответственность, решительность, смелость, инициатива, способность принять быстро решения в сложных ситуациях.
Тренеру необходимо:
– четко дозировать объем и интенсивность нагрузок с интервалами отдыха;
– заявлять боксера для участия в соревнованиях лишь после того, как он достигнет необходимого уровня тренированности;
– обеспечивать психологическую поддержку перед выступлением в соревнованиях, в секундировании и т.д;
– уметь применять приёмы психорегуляции предстаротовых состояний и других спортивных переживаний (идеомоторный метод, приемы отвлечения, расслабления, аутогенной тренировки, самовнушения);
– обеспечивать положительный эмоциональный фон на тренировках и соревнованиях;
– оценивать степень умения использования боксёром техники защитных действий, нейтрализующей удары противника, степень тренированности, степень возможности на протяжении всего боя сохранить высокую работоспособность;
– учитывать физическую форму и состояние здоровья спортсмена.
Тренер не сможет сам оценить уровень физического состояния спортсмена, в этом им помогают врачи Архангельского центра лечебной физкультуры и спортивной медицины.
После каждого соревнования все бои просматриваются и анализируются, подмечаются плюсы и минусы (сильные и слабые стороны свои и противника), вырисовывается идеальный вариант боя.
Подводя итоги выступления, хочется ещё раз отметить следующее. В деятельности тренера по боксу по выявлению способных спортсменов можно выделить три направления:
  • диагностика физических качеств спортсмена, позволяющая увидеть внутренние и внешние ресурсы учащегося, его проблемы для выработки единой линии в построении индивидуальной работы (программы) со спортсменом;
  • разработка индивидуальных программ обучения;
  • реализация индивидуальных программ.
При этом сама программа как совокупность целенаправленных мер и мероприятий имеет гибкий характер и может корректироваться по ходу деятельности.
 
 
Приложение 1
Примерный план учебно-тренировочного занятия
 
Содержание
Время
Примечание
Подготовительная часть
5 мин.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
на следующем занятии
дать ответную контратаку
после защиты нырок
Работа в парах и на снарядах
 
 
Построение, объяснение цели и задачи
занятия
Задача всестороннее физическое развитие, повышение уровня физической подготовки
Цель овладение основами техники бокса (защита, нырок)
Основные средства имитационные упражнения без партнера и с партнером, работа в парах, упражнение на развитие силы
Основная часть
 
 
Разминка (ОРУ, имитация передвижения, ударов и защит)
20 мин.
 
 
 
Упражнения с партнером
 
 
"пятнашки"
1 мин.
 
"пуш-пуш"
1 мин.
 
удары с сопротивлением
1 мин.
 
сохрани дистанцию
2*1 мин.
 
"борьба"
1 мин.
 
Защита, нырок
 
 
у стенки
6 мин
 
под руку партнера
2*2 мин.
 
под удары партнера
2*3 мин.
 
Бой с тенью
 
 
1 раунд бок. лев. в голову
2 мин.
 
2 раунд бок. пр. в голову
2 мин.
 
3 раунд бок. лев. пр. в голову
2 мин.
 
Работа в парах
 
 
Бок. лев. в голову и защита от него
2*3 мин.
 
Бок. пр. в голову и защита от него
2*3 мин.
 
Бок. лев. и пр. в голову и защита от него
2*3 мин.
 
Упражнения на развитие силы (отжимания, выпрыгивания, прогибы пресс)
10 мин.
 
 
 
Упражнения на расслабление и растягивание
5 мин.
 
Заключительная часть:
 
 
построение
2 мин.
 
указание основных ошибок
 
 
Организационные моменты